[...] to rob szybkie ze zrywem a wkoncowej fazie skret w lewo i prawo szybki powrot i dalej lepiej zrobic 10szybko niz 50powoli, zanim nie poznasz techniki to lepiej nie probuj cwiczyc uderzen z ciezarkami to powinno wystarczyc na podstawe pod trening Muay Thai lub boks, jeszcze poskacz troche na skakance jak nie umisz zeby zeby sie naumiec. A co do [...]
bo nogi zaczełem cwiczyc doperio tak na powaznie hmnnn 2-3 miechy siady suwnica wczesniej nie mogłem bo cwiczyłem w piwnicy a tam tylko wyprosty....no ale co nie zmiania faktu ze odstają dzieki Pozdrawiam
...męczy mnie jedna rzecz.Ponieważ niestety nie jestem najwyższy na tym świecie ,mam tylko 170cm wykombinowałem że dobrze by było też nauczyć się porządnie kopać...Po co Ci kopnięcia? Nie jesteś wysoki, masz krótkie ręce i nogi, to po co stawiać na uderzenia/kopnięcia? Bliski kontakt-obalenie-skończenie w parterze. BTW Też "nie jestem najwyższy na [...]
śłownie mam małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z [...]
No własnie ostanio to co tydzien brałem 1,5 kg wicej a teraz miesciac sie mecze z 50kg:( i co jakis czas i jakis kg miesni przybyło a teraz wszystko stoj;] ostanio zrobiłem sobie przerwe bo pomyslałem ze orgaznim sie zmeczył i pogrzałem nad morze:). i teraz zaczełem cwiczyc i nic nie dał wypoczynek wicej pomyslałem ze jakes odzywki kupic;]
Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]
Jednak w praktyce pracują te same mięśnie przedramienia które to na różne sposoby możemy ćwiczyć metodami konwencjonalnymi co prawdopodobnie da nam lepsze rezultaty.
po pierwsze: da się ćwiczyć bez tych ćwiczeń bez problemów :D, i efekty nie będą w cale gorsze niż z nimi, pod warunkiem, że wszystkie inne aspekty treningu na siłowni wypełnisz w 100% tzn: dobrze zaplanowane treningi (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy [...]
Wolał bym żeby z początku ktoś mógł to zrobić za mnie bo Ja się nie bardzo na tym znam nawet nie mam pojęcia jak zacząć. Naprawdę jak by ktoś miał dobre chęci to proszę bardzo o ułożenie Mi planu treningowego bo Ja jak to zrobię to pewnie wszystko będzie do poprawy i na jedno wyjdzie. Jeszcze nigdy nie układałem treningu i nie interesowałem się [...]
[...] wzdluz kregoslupa wiec w tym wypadku mozna stosowac cwiczenia lekkie i nie przeciazajace ,miesnie czworoboczne ( u gory plecow ) i najszersze grzbietu ( po bokach )mozesz w cwiczyc bez jakich kolwiek obaw i bedziesz mial z tego tylko i wylacznie korzyscie w postaci lepszej i silniejszej struktury miesnowej na plecach co ochrni cie w przyszlosci [...]
Na jakim poziomie zaawansowania jesteś? jaka masz dietę, napisz proporcje BWT i co jesz? Możesz podciągnąć swoja kaloryczność do zera i na niej ćwiczyć, tylko trening siłowy przydało by sie 4-5x w tygodniu, będzie szlo wolniej i odchudzanie i budowa mięśni ale da sie to robić jednocześnie, jednak dieta jest wtedy mocno ograniczona, dlatego to [...]
Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]
chodzi o łokieć tenisisty,na prawy miałem operacje 8 miesięcy temu a teraz lewy zaczyna mi dokuczać .Z tego co wiem deca zwiększa synteze kolagenu co przy kłopotach ze ścięgnami jest wskazane i może pomóc .Oczywiście nie mam zamiaru ćwiczyc z wielkimi ciężarami w czasie tego cyklu ,jedynie lekkie ćwiczenia plus jakaś rehabilitacja ewentualnie.
chodzi o łokieć tenisisty,na prawy miałem operacje 8 miesięcy temu a teraz lewy zaczyna mi dokuczać .Z tego co wiem deca zwiększa synteze kolagenu co przy kłopotach ze ścięgnami jest wskazane i może pomóc .Oczywiście nie mam zamiaru ćwiczyc z wielkimi ciężarami w czasie tego cyklu ,jedynie lekkie ćwiczenia plus jakaś rehabilitacja ewentualnie. [...]
TRENING NR 5 (25.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/62,5x6/65x5 Obniżyłem tak jak mi radziliście i poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg CZUJĘ JEDNAK, ŻE W KLATCE MI JAKBY SPADA SIŁA WCZESNIEJ TRENOWAŁEM JĄ LEKKO 4X W TYG.(BYŁEM NA KRECIE) I SZŁO ŁADNIE NIE WIEM CZY NIE POWINIENM TERAZ [...]
[...] do negatywow. Wiadomo ze w 1 treningu np 10tek podniesiesz wiecej niz 10razy, nie o to w tym chodzi, chodzi o dawanie wieszego bodzca co kazdy trening ad3 tu lekko nie wiem o co chodzi, mozesz robic serie rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem i pozniej serie docelowe d4 brzuch mozesz cwiczyc progresja, albo wybrac jakis nny trening brzucha np abs2
nie zgadzam się z tym czas osób którym się powiodło/powodzi jest zbyt cenny aby go trwonić na coś co nie przynosi efektów za szybki efekt ludzie ci są w stanie zapłacić naprawdę bardzo dużo oraz mają właściwy etos pracy aby przestrzegać wszystkich zaleceń trenera, ćwiczyć naprawdę ciężko ale i mieć efekty nie luksusy są dla nich ważne ale [...]
Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]
cos slabo jadles te suple ja mialem tyle w lapie jak zaczynalem cwiczyc po maratonach aloholowa trawowo etkowych pare kg zdalo by sie jeszcze dolozyc, jakbym mial do wyboru ph vs saa wybralem bym jednak saa teraz sie tak porobilo ze nie wiadomo co siedzi w tcy pehaczach Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2011-01-24 21:11:53
Czas Sie pokazać! Turysta- nowe str.7
